お口の中の健康を守るためには、毎日の歯磨きがとても大切です。
しかし、やり方によっては逆に悪影響を及ぼすことがあることはご存知でしょうか？
今回は歯磨きの時に力を入れすぎていたり、磨く時間が長すぎたりすることで、歯や歯茎に傷がついてしまうオーバーブラッシングについてご説明いたします。
セルフチェック
自分でも気づかないうちにオーバーブラッシングになってはいませんか？
以下のポイントを確認してみましょう。
- 強い力でごしごし磨いている
- 歯ブラシの毛先がすぐ開く
- 長時間の歯磨き
- 研磨剤が入った歯磨き粉を毎日使用している
こちらの点が1つでも当てはまったら、オーバーブラッシングになる可能性があります。
オーバーブラッシングによるお口のトラブルや影響
オーバーブラッシングを続けることで、以下のようなトラブルが発生します。
冷たいものや歯磨き時にしみる
歯茎だけでなく、歯の表面も傷つけてしまうため、外からの刺激が伝わりやすくなります。そのため、冷たいものや歯ブラシが当たることで痛みを感じることがあります。
虫歯になりやすい
オーバーブラッシングにより歯が削られ、特に歯の根元が欠けているようになることがあります。そうなってしまった部分は、歯質がやわらかく歯の破折、虫歯になるリスクが高くなります。
歯茎が痩せて下がる
歯茎に傷が付くことで歯茎が下がる原因になります。これにより、歯が以前よりも長くなったように見えたり、食べ物が挟まりやすくなったりします。
予防と改善方法
自分に合った歯ブラシを選ぶ
現在はドラックストアや歯科医院でも様々なタイプの歯ブラシが販売されています。毛の硬い歯ブラシや毛の種類によっては歯が擦り減りやすいものもあります。一人ひとりに合う歯ブラシは異なりますので、一度歯科医院で自分の歯の状態に合った歯ブラシを選んでもらうことが大切です。
［磨きすぎ防ぐ歯ブラシの選びのポイント］
やわらかめ～ふつうの毛の硬さの歯ブラシを選ぶ
やわらかい毛の歯ブラシは、歯茎を傷つけずに優しく磨くことができますが、磨けていない感じがしてブラッシング圧が強くなってしまう方は、ふつう毛をお勧めします。
小さめのヘッドを選ぶ
ヘッドが大きいと、力が入りやすくなることがあるため、小さめのヘッドで口の中の細かい部分まで丁寧に磨ける歯ブラシが良いでしょう。
電動歯ブラシの活用
電動歯ブラシの中にはセンサー付きで強い歯ブラシ圧で止まるものもあります。さらに、タイマー機能が付いているものを使用すれば、適切な時間で磨く習慣がつけやすくなります。
正しい磨き方で磨く
一般的に適切なブラッシング圧は100ｇ～200ｇ程度といわれております。目で見た分かる目安としては、歯ブラシの毛先を歯に当てたときに毛先が広がらないくらいの力加減です。普段強い力で磨いてしまっている方にとって、磨けているか不安になるとは思いますが、歯ブラシは毛先で汚れを取るもので、強い力だとブラシの脇腹しか歯面にあたらず綺麗になりません。また、力の加減の調整が難しい方は、ペンを握るように持つ「ペングリップ」という持ち方に変えてみると良いでしょう。
[力を入れ過ぎないブラッシングテクニック]
45度の角度で歯ブラシを当てる
歯と歯茎の境目に対して歯ブラシを45度の角度で当てます。これにより、歯茎への力を最小限に抑えながら、汚れをしっかり除去することができます。
短いストロークで磨く
短く優しいストロークで磨くことで、歯茎にかかる力が軽減されます。歯科医院では一人ひとりに合った力加減やストロークの長さなど、適切な磨き方を学ぶことができます。
研磨剤に注意する
ドラッグストアなどで「歯が白くなる」とアピールしている研磨剤配合の歯磨き粉が沢山販売されていると思います。研磨剤には歯をツルツルに仕上げる役割を持ちますが、強い力や長時間磨きが合わさると歯茎や歯の表面を傷つける原因になります。研磨剤配合の歯磨き粉は、使用頻度や磨き方に注意が必要です。
まとめ
オーバーブラッシングは日常の歯磨き習慣を少し変えるだけで予防・改善ができます。
歯茎に傷がついて出血する場合や知覚過敏が気になるときは、早めに歯科医院に相談することで、症状の悪化を防ぐことができます。正しい歯磨き方法や自分に合った歯ブラシを知り、健康な歯茎と歯を保ちましょう。
