鏡や写真に写る自分の姿を見たときに「なんだか老けた気がする…」と感じていませんか？
ここ数年、私たちはマスクを日常的に着用してきました。マスクの下で、気づかないうちに進んでしまったお顔のたるみ。マスクフリー生活が戻ってきた今、もう見ないふりはできません！
マスクが表情筋の衰えに影響
マスク生活は無意識のうちに無表情になりやすく、顔の筋肉である「表情筋」の衰えに影響します。目元や頬・口角が下がり、ほうれい線やフェイスラインの崩れに繋がるのです。また、顔の血液やリンパの流れる位置(耳下腺・顎下腺)にちょうどマスクのフィルター部が当たったり、ゴムで締め付けられたりして、老廃物の流れが滞り、顔のむくみを引き起こすこともあります。
「表情筋」とは別名、顔面筋と呼ばれ、顔の豊かな表情を作り出す筋肉で30以上あります。顔の皮膚や頭蓋に付着する筋肉なので、トレーニングをすることで老け顔の予防だけでなく、ぱっちりした目元や小顔効果が期待できます。
誰でも簡単！表情筋トレーニング
テレビやスマホを見ながらでも簡単に取り組める、表情筋トレーニングをご紹介します。
コリをほぐす簡単マッサージ
1 口を軽く開けた状態で手のひらを咬筋(歯を強くかむと耳の前あたり、ぼこっと膨らむ場所)に当て、やさしくゆっくり5秒ほどかけて外回しに円を描くように回す。
これを2～3回繰り返します。
2 親指の腹と人差し指で耳たぶを挟み、外回しに円を描くように2～3周回します。少しずつ位置を上にずらしながら同作業を繰り返し耳周りの筋肉もほぐします。
3 黒目の下のラインと小鼻横のラインが交差する部位に「巨髎(こりょう)」というツボがあり、顔の筋肉が凝っていると痛い場所です。そこを意識しながら人差し指の第二関節を やさしく小鼻の横に当て、内から外に向かって滑らせるように流します。
表情筋トレーニング
1 口の中に空気を入れて、頬をふくらませる。空気を右に寄せて5秒、左に寄せて5秒、 両方で5秒キープしこれを2～3回繰り返します。
2 顔全体を大きく開き、「あ」、口を横に引きのばし「い」、口をしっかりとすぼめ、突き出すようにして「う」、眉と口角をあげて「え」、口を大きく縦に開き、鼻の下を伸ばすようにして「お」、と発音する。
顔全体を大きく動かすように、それぞれ5秒程度同じ表情をキープしながら行います。
3 口を閉じたまま舌先を上唇と歯の間に入れ、舌先で歯肉をなめるように時計回りにゆっくり舌を回します。反時計回りにも各10周ほど行います。
また、道具を使ったトレーニングもおすすめです。「吹き戻し」のような手軽なものから矯正治療にも使用される本格的なもの、噛むことで口まわりの筋肉を鍛えられるガムなどまでさまざまあります。
まとめ
表情筋の衰えは老け顔の原因になるだけでなく、物をうまく飲み込めない、発音が聞き取りにくい、などの症状も引き起こし、また、唇をしっかり閉じていられなくなり口呼吸になることも。
鍛えすぎはよくありませんが、目を引くぱっと明るい笑顔づくりや老け顔の防止に適度な正しいトレーニングをとり入れてみてはいかがでしょうか。
